Não há fórmula, nem receita pronta para quem decidiu parar de fumar e, agora, enfrenta os primeiros dias sem a companhia amarga do cigarro. Por isso, o GBOT elencou aqui dicas valiosas para quem escolheu melhorar a qualidade de vida e superar a dependência da nicotina.

A princípio, não é segredo para ninguém de que fumar é um vilão perigoso para a saúde, logo não detalharemos sobre os malefícios do cigarro neste espaço. No entanto, estima-se que mais da metade das pessoas que fumam desejam abandonar o cigarro, e muitas já tentaram.

Entender a melhor estratégia para deixar de fumar é um reconhecimento individual, ou seja, nem sempre o que funcionou com o outro é adequado para você. Essa particularidade indica que muitos são os meios possíveis para se livrar da dependência de nicotina, entretanto, a ajuda profissional multidisciplinar – médicos, terapeutas, por exemplo, atenuam as dificuldades deste processo assegurando bons resultados na hora do paciente deixar o cigarro. Nós do GBOT queremos animar você a não desistir na caminhada livre do cigarro, mesmo que ainda não tenha obtido sucesso.

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Devo parar de fumar de vez ou gradativamente?

Que tal começar a eliminar o cigarro de sua rotina estabelecendo uma data para não fumar? Se você considera drástico cortar a nicotina do seu dia a dia rapidamente, pode reduzir gradativamente a quantidade de cigarros fumados diariamente.

Nesse processo, o intervalo ampliado, maior entre um cigarro e outro ajudará muito a reduzir sua quantidade habitual. Sem data marcada, ficará mais difícil encontrar razões para não parar de fumar. Nesse cenário, é importante para a pessoa que tenta largar o tabaco a não encarar este dia como um “dia de sofrimento”, mas como uma oportunidade saudável de ser recordada como uma importante ocasião.

Outra dica importante é ter em mãos algumas formas de se distrair diante da abstinência, como mascar chiclete e beber água. Além desses recursos para vencer o dia sem o consumo do cigarro, é imprescindível reinventar a rotina e praticar atividades prazerosas, evitando, sempre que possível, locais em que costumava fumar. Incluir novos hábitos e condutas no dia faz toda a diferença nessa jornada.

Sintomas da abstinência para quem deixa de fumar

Especialistas no assunto atestam a forte dependência da nicotina, que quando é inalada com a fumaça, alcança o cérebro em poucos segundos e causa a liberação de substâncias como dopamina e serotonina, que imediatamente proporcionam sensação de prazer e bem-estar. Assim, quando a pessoa para de fumar e não recorre a nenhum medicamento, o organismo sente falta daquela sensação, o que desencadeia a chamada crise de abstinência.

Tremores, sudorese, irritação, ansiedade, fome compulsiva e desconforto geral são alguns dos sintomas percebidos por quem enfrenta a abstinência. Além dessas reações, podem surgir com a ausência do cigarro: dor de cabeça, tontura, alterações no sono, tosse, dificuldade de concentração, entre outros. Mas isso não acontece com todos que param de fumar. Genética e nível de dependência influenciam, mas mesmo quando há crise, ela costuma ser mais intensa nos três primeiros dias, e a partir daí diminui gradativamente.

O aumento de peso é também sentido em pessoas que param de fumar porque a ansiedade e a fome podem aumentar. Esse é, inclusive, um dos motivos que desestimulam os fumantes que desejam abandonar o cigarro. Mas na maioria dos casos, o ganho de peso é temporário e ocorre apenas nos primeiros meses de adaptação. Por isso, evitar alimentos gordurosos em excesso, sem a necessidade de uma dieta restritiva para evitar mais estresse ao ex-fumante, precisam ser evitados. Além de gordura, evite também café e bebidas alcoólicas, pois afloram o desejo de fumar.

Tive uma recaída e agora?  

Não ache que fracassou se tiver uma recaída, nem se deixe levar pela culpa. Na verdade, é muito comum que o fumante só consiga parar definitivamente após algumas tentativas. A recaída pode ser um aprendizado para ter cuidado com o que lhe possibilitou a voltar a fumar para evitar na próxima vez.

Todavia, há quem associe o fumo a algum hábito, como tomar um café. Dessa forma, cortar o café por algum tempo pode ser uma boa alternativa para deixar de fumar. O mais importante é não considerar a recaída como um motivo para desistir.

Uma sugestão de ouro para quem deseja não ser mais dependente da nicotina é respirar para transformar. Absorva os prejuízos ocasionados pelo cigarro para apostar na tentativa em deixar de fumar. Se você anda incomodado com o gosto, o cheiro ou a perda de fôlego, lembre-se desses efeitos e use-os como incentivo para não acender o cigarro. Confira outras dicas preciosas para ajudar você a ter uma qualidade de vida melhor, longe do cigarro:

1. Água: beba bastante água durante o dia, pois isso fará você se sentir melhor. Tenha uma garrafinha sempre com você e, sempre que pensar em acender um cigarro, tome um copo d’água;
2. Alimentação: tenha sempre com você pequenas porções de alimentos, de preferência não muito calóricos, como cenoura e pepino cortados em bastões. Fazer mais refeições menores ao longo do dia ajuda a combater a ansiedade;
3. Chicletes: gomas de mascar podem ser aliadas na hora em que bate a ansiedade. Prefira as sem açúcar;
4. Atividade física: pratique exercícios físicos, que ajudam a controlar o peso e liberam serotonina e endorfina, neurotransmissores que dão sensação de bem-estar e aplacam a ansiedade. Procure uma atividade que você goste e crie o hábito de praticá-la sempre;
5. Companhia: evite ficar no mesmo ambiente com pessoas que fumam, comunicando a elas que você está no processo de parar. Se alguém na sua casa fuma, vale a pena tentar incluir essa pessoa na luta contra o cigarro. Vocês podem se ajudar;
6. Atividades terapêuticas: além de praticar esportes, faça um curso ou uma oficina, consuma formas de arte. Adicione na sua rotina atividades de que você gosta e que o coloquem em contato consigo mesmo;
7. Economia: diariamente, guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e o conte ao final de cada semana para ver quanto economizou. Você pode guardar até investir o dinheiro em algum passeio de que goste ou em um presente para quem estiver lhe ajudando nessa jornada. A economia também pode servir de incentivo para não fumar de novo;
8. Pontos positivos: preste atenção nos ganhos que você vai adquirir ao parar. Quando você parar de fumar, seu olfato e paladar melhoram, você respira melhor e sua pele fica mais bonita. E o melhor: você está ganhando tempo e qualidade de vida.

De acordo com informações da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS/OMS), aconselhamento e medicação mais que duplicam as chances de um fumante ter sucesso em sua tentativa de parar de fumar. O tratamento para tabagismo é feito com reposição de nicotina (através de adesivos ou gomas de mascar), bupropiona e vareniclina, medicamentos que ajudam a reduzir o desejo de fumar.

Gostou deste artigo? Esperamos que você tenha conhecido um pouco mais sobre as dicas do GBOT para ajudar quem decidiu parar de fumar.

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