Dicas do GBOT para ajudar quem decidiu parar de fumar

Redação GBOT

26 de setembro de 2022

07:00

Não há fórmula, nem receita pronta para quem decidiu parar de fumar e, agora, enfrenta os primeiros dias sem a companhia amarga do cigarro. Por isso, o GBOT elencou aqui dicas valiosas para quem escolheu melhorar a qualidade de vida e superar a dependência da nicotina.

A princípio, não é segredo para ninguém de que fumar é um vilão perigoso para a saúde, logo não detalharemos sobre os malefícios do cigarro neste espaço. No entanto, estima-se que mais da metade das pessoas que fumam desejam abandonar o cigarro, e muitas já tentaram.

Entender a melhor estratégia para deixar de fumar é um reconhecimento individual, ou seja, nem sempre o que funcionou com o outro é adequado para você. Essa particularidade indica que muitos são os meios possíveis para se livrar da dependência de nicotina, entretanto, a ajuda profissional multidisciplinar – médicos, terapeutas, por exemplo, atenuam as dificuldades deste processo assegurando bons resultados na hora do paciente deixar o cigarro. Nós do GBOT queremos animar você a não desistir na caminhada livre do cigarro, mesmo que ainda não tenha obtido sucesso.

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Supere a dependência da nicotina
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Devo parar de fumar de vez ou gradativamente?

Que tal começar a eliminar o cigarro de sua rotina estabelecendo uma data para não fumar? Se você considera drástico cortar a nicotina do seu dia a dia rapidamente, pode reduzir gradativamente a quantidade de cigarros fumados diariamente.

Nesse processo, o intervalo ampliado, maior entre um cigarro e outro ajudará muito a reduzir sua quantidade habitual. Sem data marcada, ficará mais difícil encontrar razões para não parar de fumar. Nesse cenário, é importante para a pessoa que tenta largar o tabaco a não encarar este dia como um “dia de sofrimento”, mas como uma oportunidade saudável de ser recordada como uma importante ocasião.

Outra dica importante é ter em mãos algumas formas de se distrair diante da abstinência, como mascar chiclete e beber água. Além desses recursos para vencer o dia sem o consumo do cigarro, é imprescindível reinventar a rotina e praticar atividades prazerosas, evitando, sempre que possível, locais em que costumava fumar. Incluir novos hábitos e condutas no dia faz toda a diferença nessa jornada.

Sintomas da abstinência para quem deixa de fumar

Especialistas no assunto atestam a forte dependência da nicotina, que quando é inalada com a fumaça, alcança o cérebro em poucos segundos e causa a liberação de substâncias como dopamina e serotonina, que imediatamente proporcionam sensação de prazer e bem-estar. Assim, quando a pessoa para de fumar e não recorre a nenhum medicamento, o organismo sente falta daquela sensação, o que desencadeia a chamada crise de abstinência.

Tremores, sudorese, irritação, ansiedade, fome compulsiva e desconforto geral são alguns dos sintomas percebidos por quem enfrenta a abstinência. Além dessas reações, podem surgir com a ausência do cigarro: dor de cabeça, tontura, alterações no sono, tosse, dificuldade de concentração, entre outros. Mas isso não acontece com todos que param de fumar. Genética e nível de dependência influenciam, mas mesmo quando há crise, ela costuma ser mais intensa nos três primeiros dias, e a partir daí diminui gradativamente.

O aumento de peso é também sentido em pessoas que param de fumar porque a ansiedade e a fome podem aumentar. Esse é, inclusive, um dos motivos que desestimulam os fumantes que desejam abandonar o cigarro. Mas na maioria dos casos, o ganho de peso é temporário e ocorre apenas nos primeiros meses de adaptação. Por isso, evitar alimentos gordurosos em excesso, sem a necessidade de uma dieta restritiva para evitar mais estresse ao ex-fumante, precisam ser evitados. Além de gordura, evite também café e bebidas alcoólicas, pois afloram o desejo de fumar.

Elimine o cigarro de sua rotina
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Tive uma recaída e agora?  

Não ache que fracassou se tiver uma recaída, nem se deixe levar pela culpa. Na verdade, é muito comum que o fumante só consiga parar definitivamente após algumas tentativas. A recaída pode ser um aprendizado para ter cuidado com o que lhe possibilitou a voltar a fumar para evitar na próxima vez.

Todavia, há quem associe o fumo a algum hábito, como tomar um café. Dessa forma, cortar o café por algum tempo pode ser uma boa alternativa para deixar de fumar. O mais importante é não considerar a recaída como um motivo para desistir.

Uma sugestão de ouro para quem deseja não ser mais dependente da nicotina é respirar para transformar. Absorva os prejuízos ocasionados pelo cigarro para apostar na tentativa em deixar de fumar. Se você anda incomodado com o gosto, o cheiro ou a perda de fôlego, lembre-se desses efeitos e use-os como incentivo para não acender o cigarro. Confira outras dicas preciosas para ajudar você a ter uma qualidade de vida melhor, longe do cigarro:

  1. Água: beba bastante água durante o dia, pois isso fará você se sentir melhor. Tenha uma garrafinha sempre com você e, sempre que pensar em acender um cigarro, tome um copo d’água;
  2. Alimentação: tenha sempre com você pequenas porções de alimentos, de preferência não muito calóricos, como cenoura e pepino cortados em bastões. Fazer mais refeições menores ao longo do dia ajuda a combater a ansiedade;
  3. Chicletes: gomas de mascar podem ser aliadas na hora em que bate a ansiedade. Prefira as sem açúcar;
  4. Atividade física: pratique exercícios físicos, que ajudam a controlar o peso e liberam serotonina e endorfina, neurotransmissores que dão sensação de bem-estar e aplacam a ansiedade. Procure uma atividade que você goste e crie o hábito de praticá-la sempre;
  5. Companhia: evite ficar no mesmo ambiente com pessoas que fumam, comunicando a elas que você está no processo de parar. Se alguém na sua casa fuma, vale a pena tentar incluir essa pessoa na luta contra o cigarro. Vocês podem se ajudar;
  6. Atividades terapêuticas: além de praticar esportes, faça um curso ou uma oficina, consuma formas de arte. Adicione na sua rotina atividades de que você gosta e que o coloquem em contato consigo mesmo;
  7. Economia: diariamente, guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e o conte ao final de cada semana para ver quanto economizou. Você pode guardar até investir o dinheiro em algum passeio de que goste ou em um presente para quem estiver lhe ajudando nessa jornada. A economia também pode servir de incentivo para não fumar de novo;
  8. Pontos positivos: preste atenção nos ganhos que você vai adquirir ao parar. Quando você parar de fumar, seu olfato e paladar melhoram, você respira melhor e sua pele fica mais bonita. E o melhor: você está ganhando tempo e qualidade de vida.

De acordo com informações da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS/OMS), aconselhamento e medicação mais que duplicam as chances de um fumante ter sucesso em sua tentativa de parar de fumar. O tratamento para tabagismo é feito com reposição de nicotina (através de adesivos ou gomas de mascar), bupropiona e vareniclina, medicamentos que ajudam a reduzir o desejo de fumar.

Gostou deste artigo? Esperamos que você tenha conhecido um pouco mais sobre as dicas do GBOT para ajudar quem decidiu parar de fumar.

Caso tenha interesse em conhecer melhor os serviços oferecidos pelo GBOT, entre em contato agora mesmo com o nosso time de especialistas: [email protected].

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