Parar de fumar é possível, mas demanda atenção aos detalhes, determinação e tempo, até porque estamos falando de uma situação de dependência química, o que faz com que muitos fumantes precisem de ajuda para largar o vício.

Embora o número de fumantes em todo o mudo esteja caindo, consideravelmente, nos últimos anos, 9,8% da população brasileira ainda sofre com a dependência do tabaco, segundo dados da Fundação do Câncer. A entidade lançou uma cartilha no final de maio de 2021 na tentativa de auxiliar quem deseja parar de fumar.

Decidir parar de fumar já é um primeiro passo muito significativo rumo a uma vida saudável e mais longa. Nesse sentido, nunca é tarde para adotar esta medida, embora quanto mais cedo isso seja feito, maiores serão as chances de evitar as doenças relacionadas ao tabagismo, como o câncer de pulmão.

Só para que você tenha ideia, estudos científicos demonstram que, quando uma pessoa de 50 anos para de fumar, o risco de que ela venha a óbito por conta de doenças relacionadas ao tabagismo cai para 50%. Já alguém de 30 anos consegue reduzir essa probabilidade em até 90%.

Parar de fumar: liste os seus motivos

Entre as perguntas que você pode fazer a si antes de tomar a decisão de parar de fumar, estão: como fumar está afetando minha saúde? O que vai acontecer comigo e com minha família se eu continuar fumando? O que eu não gosto sobre o hábito de fumar? Como minha vida vai melhorar quando eu parar de fumar? Uma boa dica é: liste seus motivos e os coloque em um lugar visível. Leia-os todos os dias como uma forma de motivação para o objetivo final!

Muitas vezes, a dependência da nicotina ocorre, inclusive, com abstinência. Com base nisso, é muito importante ter apoio das pessoas mais próximas, como familiares e amigos. Os fumantes não devem ter vergonha de sua condição, pois se trata de um problema de saúde. Ao contrário disso, é fundamental exteriorizar a vontade de parar fumar, a fim de obter ajuda.

Dicas para parar de fumar

Algumas dicas podem ser muito úteis quando o objetivo é parar de fumar. Entre elas destacamos:

• Marque um dia para parar;
• Tenha determinação;
• Substitua os ‘gatilhos do fumo’ por opções saudáveis;
• Escolha um método (abrupto ou gradual);
• Livre-se de todas as lembranças possíveis do cigarro;
• Busque o apoio de amigos e familiares;
• Baixe aplicativos que ajudam a parar de fumar;
• Procure apoio médico;
• Troque experiência em grupos de apoio.

“Tentei parar de fumar, mas tive uma recaída”

Como se trata de uma doença que causa dependência química, é natural que o tabagismo provoque algumas recaídas naqueles que lutam para parar de fumar. Se este for o seu caso, não desanime ou se culpe. O ideal nessas situações é seguir tentando até conseguir, por mais que haja obstáculos no caminho.

Celebrar cada passo rumo ao objetivo de parar de fumar também é de fundamental importância. Que tal comemorar pequenas vitórias e estipular recompensas? Algumas ideias:

1. 24 horas sem fumar: faça uma janta especial;
2. 1 semana sem fumar: vá a um lugar que você goste muito;
3. 1 mês sem fumar: compre aquela camiseta que você tanto queria.

Benefícios imediatos ao parar de fumar

Os benefícios para aqueles que conseguem parar de fumar são, praticamente, imediatos. Observe estes dados do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos:

• Após 24 horas, a pressão arterial e a pulsação já voltam ao normal;
• Depois de sete dias, a respiração melhora consideravelmente, não há mais nicotina no corpo e a sensação de cansaço diminui;
• Após 1 mês, os riscos de infecção diminuem, os brônquios e os pulmões estão mais abertos e, em geral, sintomas de abstinência e dependência são eliminados;
• Cerca de 1 ano depois, há redução da fadiga e da falta de ar. A “tosse de fumante” não existe mais e o risco de desenvolver uma doença coronariana cai pela metade em relação a um fumante.

Como ajudar alguém a parar de fumar

Para aqueles que convivem com um dependente do tabaco, fatores como compreensão e tolerância são muito importantes no sentido de ajudá-lo a se libertar do vício. Nessa linha, o recomendado é apoiar, mas sem fazer cobranças, ser companheiro(a), oferecer informações úteis e evitar comentários depreciativos.

Caso não seja possível acabar sozinho(a) com o vício, além das instituições particulares, o tratamento para parar de fumar é oferecido, gratuitamente, pelo Sistema Único de Saúde (SUS). Ligue para o número 136 e se informe em quais Unidades Básicas de Saúde e Hospitais de seu município o tratamento está disponível.

Gostou deste artigo? Esperamos que ele tenha sido importante para o seu objetivo de parar de fumar. Siga acompanhando as dicas do GBOT em nossas redes sociais e aqui no blog!